每天闭眼单腿站立30秒，身体能得到什么好处？

闭眼单腿站立也是人们所说的金鸡独立，就是人站直后抬起一条腿，脚掌抵在另一条大腿上。闭眼站着，看能坚持多长时间，一般是左腿站完换右腿。这个动作是非常考验人体平衡能力，也考验身体协调能力，年纪越大坚持的时间越短，而身体年轻的人至少能坚持30秒以上。还有，人们要是每天都坚持闭眼单腿站立30秒以上，身体也能得到很多的好处。

每天闭眼单腿站立30秒，身上会发生什么变化？

排便时间规律，人们在早上坚持闭眼单腿站立30秒时间，全身的气血都冲向了下半身。而且，人在单腿站立的时候，血液流动会加快，也会帮助身体排出毒素和垃圾。坚持在早上这样做的人不会有便秘的困扰，排便时间都会变规律了，人也会更精神。还有，因为只有一条腿是站立的情况，腿部肌肉也会得到锻炼，对减肥也是有帮助的。

痔疮会逐渐消失，现在的人们基本上都是有痔疮的，只是有的人知道自己有痔疮，有的人不知道。人们要是得了痔疮会有很多麻烦事，饮食也要控制，不能吃自己喜欢吃的食物。不过，好在痔疮有天敌，就是每天坚持在早上闭眼单腿站立30秒，可以加快血液流动速度，对痔疮消失有帮助。

身材会更好，本来闭眼单腿站立就是瑜伽里面的动作，而且，人们在做单腿站立的时候，都是左右腿换着站立。所以，对身材是有塑形的效果，毕竟，人在站立的时候，腿部和臀部是会受到刺激，脂肪代谢速度也会加快。何况，现在的人肥胖，多数是在下半身，闭眼单腿站立非常适合锻炼下半身形体。

闭眼单腿站立时间，是越久越好吗？

大家都知道，人们闭眼单腿站立对身体好处多，不只是让血液通畅了，还能帮助人们减肥成功。所以，很多人都认为闭眼单腿站立，坚持的时间是越长越好，其实这是错误的想法。之所以这样说，是因为人在单腿站立的时候，全身的重量都压在一条腿上，

要知道这个会给关节造成多大的影响，而且，站立的时间越长，关节受到的磨损越严重。还有，人们的脊椎也会受到压迫，何况人站着时间长了，血液循环也会出现问题。长期这样站立，是不利于血管健康的，对身体伤害也很大。所以，闭眼单腿站立时间并不是越长越好，当然，站的时间太短也不好，具体能站多长时间，是看你的腿什么时候有酸痛的感觉。当感觉腿部很酸的时候，你也就可以把脚放下来休息一会。

不过，人们为了健康着想，闭眼单腿站立的时间，最好是不要超过15分钟。而且，不要刻意地给自己规定站多长时间，以为站时间越长越好，普通人闭眼单腿站立一分钟，就已经算是不错的了。年纪大的人，在闭眼单腿站立的时候，因为平衡能力不好的问题，最好是有家人在旁边看着。

单腿闭眼站 越久越长寿

据英国《每日邮报》一项研究报道，单腿闭眼站能在一定程度上昭示是否长寿。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。

单腿闭眼站是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持身体重心在单脚支撑面上的时间，以反映平衡能力的强弱。35岁起，人体平衡力开始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能坚持训练平衡力，就更能保持年轻状态。

锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应。单腿闭眼站是非常有效的训练。练习时不要急于求成，可在训练一段时间后再将眼睛闭上。具体步骤是:双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，脚离开地面，使小腿贴靠在站立腿的膝部。一开始练习时，大约10秒钟就需换另一只脚。如果每天坚持练，就可保持更长时间。

需要提醒的是，老人自身骨骼与肌肉群能力较差，训练时要注意有扶持物，避免摔倒。除了单腿闭眼站，还可尝试头顶书本走直线、走平衡木或梅花桩等方式。

9个简单动作，给自己做一个新年免费体检

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每年做一次体检是个好习惯，不过一些基础项目和小毛病的自检，在家分分钟就能完成，快来学一学这些简单自测吧。

1、 脱发自测，拉发实验

3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发从发根牵拉至发梢。

结果判断：如果只牵拉下来1-2根，则无需担心，如果牵拉下来3-5根，则有脱发隐患，如果一次超过5根，则可能有脱发问题，建议就诊。

2、 膝关节自测，平衡下蹲

双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

结果判断：若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能，如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症，如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。

3、 心肺功能：6分钟行走实验

平直的走廊里尽可能地往返快走6分钟，估算这段时间内步行的距离。

结果判断：有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行测试，如胸痛、大汗、严重呼吸困难则立即停止，6分钟步行距离正常人应＞550米，若6分钟步行距离≤550米，则预示可能心肺功能不全，此测试仅是体现基础心肺功能，并不能测出心肺疾病。

4、 腰腿痛自测：直腿抬高

如果有腰腿疼痛症状，可让被检查者平躺，家人帮助患肢伸直状态下缓慢抬高（不可过度用力强行抬高）。

结果判断：正常者抬高至与床面70°-90°无任何感觉，若＜70°即产生下肢疼痛或麻木，则可能预示腰椎间盘突出等腰椎疾病。

5、 平衡能力：闭眼单腿独立

双手叉腰，闭眼做单腿独立，直到站不住脚落地为止，测算站立时间。

结果判断：

男性30-39岁标准时间：9秒；

40-49岁标准时间：8秒；

50-59岁标准时间：7秒；

女性标准较男性标准推迟10年计算，如40-49岁女性时间与男性30-39岁时间一致，不达标说明平衡能力较弱，可能有崴脚风险，一次结果有偶然因素，可以多测几次看平均水平，做好防护避免摔倒，另外，老年人和儿童容易摔倒，可不测此项。

6、 神经系统自测：找手指

闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并接触在一起。

结果判断：若食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变，食指顺利对上，或是稍有偏差，则为正常。

7、 乳腺自查：定期触诊

1视：对着镜子观察乳房是否对称、皮肤、乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；

2触：左手上举，右手查左乳，手指并拢，用手指肚按照外上、外下、内下、内上顺序环绕乳头触摸是否有硬块，然后查另一侧；

3捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。

判断结果：观察到乳房明显不对称、皮肤有凹陷、红肿、突起，应及时就诊，触摸到乳房有不痛的硬块，肿块不会随着月经结束而变小则及时就诊，乳头出现凹陷或乳头有溢液，则及时就诊。

8、 肥胖自查：量腰围

将软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方（因人而异，通常是腰部的最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量腰围。

记过判断：男性≥85厘米，女性≥80厘米则属于腹型肥胖。

9、 肾脏自查：上厕所低头看看

观察排尿时的习惯异常以及尿液的颜色、性状异常，尤其是早晨起来的第一泡尿。

结果判断：排尿频率、尿量异常，面部、小腿长期水肿，都应及时就诊，观察到尿液出现洗肉色、浓茶色、酱油色需警惕肾脏、尿路的异常，晨起第一泡尿出现绵密，经久不散的细小泡沫（像啤酒），可能提示有尿蛋白、尿糖升高或尿道炎等异常。

这些小的自检并不全面，尽可以反映一定问题，很多重大、疑难疾病的早期发现，还是需要坚持每年去医院体检，才能真正防患于未然。