练瑜伽，站不稳，总是晃？你的平衡能力需要提高啦……
说到瑜伽，第一个想到的词是 柔软 ”，第二个就应该是 平衡 ”了吧？平衡体式可以让你感受到优雅、扎根、稳定”。今天与大家分享6个改善平衡的瑜伽体式，每周练习2-3次，让你找到平衡（自信）的技巧。
1、树式
? 山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿的根部，
? 吸气，双手向上举过头顶，
? 呼气，左脚用力向下踩，大腿收紧，髋部中正。
? 保持3-5个呼吸后，换另一侧。
2、鹰式
? 山式站立，屈双膝，抬起右大腿向上绕过左大腿缠绕，
? 右脚勾住左小腿，吸气延展脊柱，双手侧平举，
? 呼气，左手在上右手在下，双手臂相互缠绕，立直小臂。
? 保持3-5个呼吸后，换另一侧。
3、战士3式
? 山式站立，吸气，双手向上举过头顶，
? 呼气，抬右腿向后向上，身体向前向下，
? 来到与地面平行的地方，
? 保持3-5个呼吸后，换另一侧。
4、半月式
? 山式站立在墙边，右腿向后打开，蹬立在墙面上，
? 左手左脚支撑在垫面上，身体向左侧打开，
? 右手臂向上延展，指尖指向天花板。
? 保持3-5个呼吸后，换另一侧。
5、虎式
? 四角跪姿在垫面上，
? 吸气，抬右腿向上与地面平行，
? 呼气，抬左手向上与地面平行，
? 保持3-5个呼吸，换另一侧。
6、侧板式
? 斜板式准备，身体向左侧打开，
? 手臂向上指向天花板，髋部中正，大腿收紧，
? 保持3-5个呼吸后，换另一侧。
练瑜伽
找到内在身体的稳定
外在的身体自然稳定
重心不稳，下肢力量薄弱？那还不赶快加强力量训练
被人轻轻推一下就踉踉跄跄？蹲久了站起来就双腿无力发麻？身负重物一旦蹲下就起不来？还没有发现问题吗！
下肢力量怎么这么薄弱！
在平时的生活中，下肢在几乎所有的行动中都有参与，其重要性不言而喻。
绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中表现更好。腿部肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。锻炼腿部力量的同时，也会代谢掉多余的腿部脂肪，让腿型更好看。下肢强健的好处
绝大部分的日常活动都需要依靠下肢力量来维持，良好的下肢肌肉可以让你在日常生活中表现更好。下肢肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。说到下肢训练，很多人都会想到练腿，杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举这些动作，其实不是的，下肢训练不仅仅只有腿，今天我们就来教教大家利用简单的工具就可以训练到下肢力量。
弹力带-仰卧-双腿臀桥
身体仰卧于垫上，双腿弯曲至膝关节成90度，双脚支撑身体，双臂伸展于体侧，双手分别紧握弹力带一端，使弹力带从腹部绕过，保持弹力带有一定张力。 向上顶髋使躯干与大腿成一条直线。恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。斜抱腿
直立姿正常站位，双脚并拢，抬头挺胸，腹部收紧，右腿向前迈一步，呈运动分腿姿。左膝抬至胸部，双手抬膝，右手抬脚踝呈摇篮”状，缓慢用力向上提拉，同时右脚跟踮起，收缩右腿臀大肌，拉伸动作保持1-2秒。向前迈左腿，重复以上步骤，完成规定次数。迷你带-蚌式
将迷你弹力带套在膝关节上方，身体呈侧卧姿势，双脚上下叠放。髋关节呈135度，双腿呈90度。脚后跟并拢，上方腿的膝关节向上旋转。上方腿的膝关节恢复开始姿势。完成重复练习后，换另一侧继续以上动作。侧弓步移动
直立姿正常站位，两脚并拢，背部平直，腹部收紧，双臂垂于身体两侧。左脚向左迈出，呈侧弓步，身体重心移至在左腿上，脚尖向前，且双脚不要离地。下蹲呈深蹲姿势，同时保持右腿伸直，保持拉伸动作1-2秒。回到起始姿势，重复以上步骤，完成规定次数。哑铃-分腿下蹲
站姿，双脚前后分开站立，背部平直，腹部收紧，双手各握一只哑铃，垂于身体两侧。后脚踮起，重心放在前脚上，腰背挺直，向下弓步深蹲。回到起始姿势，重复以上步骤，完成规定次数。弹力带-硬拉
躯干向前倾斜，身体略微下蹲至大腿与地面成45度，双脚分开，与肩同宽并踩住弹力带中间，双手分别紧握弹力带一端，双臂向下伸展至手部到达膝关节两侧，保持弹力带有一定张力。保持手臂伸展，身体向上直立，双臂自然下垂于体侧。 恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。弹力带-双腿半蹲
身体直立，双脚分开，与肩同宽并踩住弹力带中间，双手分别紧握弹力带一端，双臂向上弯曲至肩部外侧，保持弹力带有一定张力。 保持手臂姿势不变，身体下蹲至大腿与地面成45度， 同时躯干向前倾斜。恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。小提示：想学习更多健身知识可参考《运动健身打卡书》，本书除了涵盖全面的健身知识之外，还能帮助你制定并记录每一天的锻炼内容、时间、饮食和感受~
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