图解25国最受欢迎的5款应用

编者按：本文作者 MRI，原文标题 Apps of the World [Infographic]。

根据移动应用数据平台 App Annie 提供的数据，营销机构 MRI 对25个国家进行了调查，以了解世界各地的人们如何使用移动应用，并找出哪些应用最受欢迎。

Facebook 和 Instagram 等社交平台之所以能风靡全球是因为它们将人们联系在了一起。在调查的25个国家中，其中有8个国家最受欢迎的应用是社交类应用，几乎占到了三分之一。美国排名前五的应用中有三个是社交类应用，分别是 Facebook、Instagram 和 Snapchat。在美国排名前五的其他两个应用是 YouTube 和 Messenger，它们突显出美国人很喜欢拍视频和分享自己的兴趣。

其中十个国家（大部分为欧洲国家）的人最喜欢用手机进行休闲娱乐，因为占据它们应用排行榜榜首的均为音乐、娱乐和游戏类应用。俄罗斯和瑞典使用最多的是商务金融类应用，而南非和印度最流行的是通信类应用。有趣的是，新加坡人则是大量出行或交通类应用（打车应用和共享单车应用）。2016年，新加坡的拥挤程度从第38位下降到第45位，这也许解释了为什么新加坡人喜欢用手机应用辅助出行。

欧洲人中有很多使用游戏类应用，尤其是在冰岛。冰岛人把更多时间花在了 Dunk Line（篮球游戏）、Keeper！和 Fight List 2 等游戏上。冰岛的隆冬只有五小时日照，显然冰岛人需要一些东西来打发时间。再比如，冰岛人使用较多的另一个应用是有声读物平台 Storitel。

虽然通信类应用在所有25个国家都很受欢迎，但南非最为明显，其排名前5的应用中有3个是通信类应用，包括 WhatsApp、Truecaller（来电显示应用）和 Messenger。有11个国家的应用排行榜被通信类应用占据了头名，其中8个是 WhatsApp。事实上，WhatsApp 非常受欢迎，在17个国家的应用排行榜中都进了前5，这也证明无论身在何处，与人保持联系都很重要。

德国人对应用的选择显然深得我就喜欢”（麦当劳广告 I’m loving it）的影响，因为他们使用最多的便是麦当劳的官方应用和其优惠券应用。德国独具一格的原因在于所有国家中，只有德国排名前5的应用中有两款是餐饮类应用，而且这两款应用还都来自同一家餐馆。哥斯达黎加的榜单中也有一款餐饮类应用，即 Uber Eats，但它提供的汉堡可不是都出自同一家。

购物和金融/银行类应用在榜单中出现了7次。瑞典的榜单中有3个金融或商务类应用，俄罗斯和荷兰则拥有两个金融类应用。榜单中含有购物类应用的国家更多，包括欧洲的意大利、西班牙和瑞典，北美洲的加拿大，中美洲的哥斯达黎加，以及中东的以色列和阿拉伯联合酋长国。

这种分析有助于我们理解世界各地拥有不同文化背景的人在技术使用上有何差异，这样就可以更好地和他们产生联系，并传达我们想表达的东西。这些数据还证明，无论我们身处哪个国家，大家最看重的东西，即人际关系、便利和娱乐，总能通过技术手段得以实现。

36氪国际站KrASIA出品，：赵小纯

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在66岁的时候，达成一天走10万步”的成就

编者按：你的朋友圈里有一天走10万步的大神吗？这位66岁的老人真的做到了。来一起跟随他的脚步，看如何做到不可能的事情。本文译自Medium原标题为" How to Walk 100,000 Steps in One Day"的文章。

亚瑟和我在optoutfriday那天，本文所有照片均由作者提供。

对目标感兴趣

我并不痴迷于每天的步数。虽然我有一个Fitbit智能手环，而且我的iPhone上也有有计步器，但我不像我弟弟那样痴迷于此。如果他一天没有走够一万步，晚饭后他就会在缅因州的社区里散步，直到走够一万步。

当临近65岁时，我填写了社会保障和医疗保险表。但我不想那么快变老，每天抱怨哎，老了”。虽然这一天是不可避免的，但我要延缓它的到来。

我一次又一次地看到这种情况发生：恐惧和潜在疾病的重压使人过早地倒下。当人们每天耗费大量精力害怕自己衰老时，这种担心本身就会让他们变老。

当然也有很多人是例外，其中一些人也是当代的榜样。亿万富翁88岁的沃伦?巴菲特(Warren Buffett)似乎对周围的世界充满了热情，生活的得非常快乐。演员迪克·范·戴克（ Dick Van Dyke）如今已经93岁了，还在努力工作，今年他在著名的《新欢乐满人间》/Marry Poppins Reurns中又回归了大银幕。

迪克·范·戴克，93岁，出演《欢乐满人间》

这些榜样看起来并没有受到变老的影响，我每每想到这些，钦佩之情都油然而生。他们生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美。

后来，我了解到有位38岁的男子参加了一项Fitbit挑战：一天走10万步。一天10万步是一件很了不起的事情，越来越多的人参与其中，这是个趋势。

这件事让我着了迷。虽然我比这名男子年长将近30岁，但我感觉，他所克服的挑战对我来说也是可以完成的。

接下来我会告诉你，我是如何完成这件事的。这个过程结合了心态和体能训练，而且，你也能做到。

10万步有多远，走完10万步需要多长时间？下面是我经历的具体细节，但总的来说，我花了将近20个小时，走了40多英里(超过66公里)。在这段时间里，我的平均步长约为2.2英尺(67厘米)，而我的平均速度(包括休息时间)仅为每小时2英里(3.4公里)多一点。

重点不是速度和时间，我想享受周围的自然世界。那位38岁的男子在Fitbit挑战中花了15个小时完成了他的一天10万步。他采取的是 Nike.Just Do It”模式，这也很好。但我和他处在人生的不同阶段，我只是想在24小时内把这件事做好。

我该从哪里开始

我从来没当过运动员。虽然我每天的步数都在5000步以上，但从来不到10000步。晚饭后，我喜欢喝点伏特加。其实，我更希望我喝的是红葡萄酒，因为它更健康。可惜伏特加不是葡萄酒。

有时，我会狂吃品客薯片或其他垃圾食品。小时候我可是看Howdy Doody（一档美国儿童电视节目）长大的。有些习惯很难改，我忘不掉美味的派，蓝莓派。不管我去做什么，我似乎总是比周围人多10磅肉。

然而，我的身体依旧倒是健康强壮。在我的生活基本上由7种元素构成：

?每日冥想

?下意识地做梦

?80%的植物性饮食

?保持身体活跃(我住在农场)

?每天保证八小时的睡眠

?有目标感

?留意我结交的朋友

值得肯定的是，这些元素中有很多都来自蓝色地带”（Blue Zones）的思考和研究成果。蓝色地带”是一项关于世界上五个长寿地区的研究。如果你想了解一下蓝色地带”， 《纽约时报》中有一篇讲述希腊蓝色地带”文章——《The Island Where People Forget to Die.》。这篇文章的内容非常鼓舞人心，很好讲述了如何能做到健康长寿。

在我的生活构成元素中，大部分都是蓝色地带的生活方式。下意识做梦”不是，但它是我追求10万步目标”的一个关键因素。下面我将分享我是怎么做，以及我是如何训练并最终实现目标的。

这是我在八月中旬开始时的计划:我梦想完成这个目标，我会努力练习，我会显著提高我的步数。感恩节后的第一天，也就是黑色星期五，当所有人都去购物的时候，我来到了乡下，追求我的一天10万步。

有意识地做梦

当你向星星许愿时，你是谁并不重要。”

-Leigh Harline & Ned Washington

华特·迪士尼监制电影《木偶奇遇记》中向星星许愿”的故事

当我还是个孩子的时候，我爸爸教我这句格言:人怎样思考，世界就是怎样。”

多年来，我发现了一句更加正确的格言:梦想是怎样，世界就是怎样。”

我在俄亥俄州的一个小镇上长大，那时我是个很奇怪的孩子。我的兄弟们打出本垒打时，我在拍8毫米胶片。我爸爸称我为梦想家”，似乎是在嘲笑我。尽管我的父亲，以及在学校里和我一起打棒球的朋友们都很担心我，但我并不害怕跟随自己内心的召唤，那独一无二的召唤，让我跟随不同的鼓点起舞。

在10岁、11岁和12岁的时候，我经常躺在床上，想象着我将如何为华特·迪士尼先生(Walt Disney)工作，想象着我们将如何一起制作许许多多的电影。在我入睡之前，我造好了一支箭，它将把我送到未来。

我不是用头脑造的箭，而是用更大的东西——想象力。每天晚上，我拉着弓，用我所有有意志跟随那支箭进入我的梦境。我下意识去影响我的梦境。正如迪士尼先生所说:如果你有梦想，你就能做到。”至少我从字面上理解了他。

如果你有梦想，你就能做到。”

——华特·迪士尼

当我听说华特·迪士尼先生病了的时候，我做了一个小影片来逗他笑。那时我才11岁，不掺杂其他的目的。那部看起来很愚蠢的小影片不知怎么就打动了他。他的秘书佩吉打电话给我，说迪士尼先生给我写了一封信，字里行间透露着温柔，他鼓励我拍更多电影，将来到他的新大学来。但是三周后他死于肺癌。

18岁那年，我离开俄亥俄州，去了那所大学。迪士尼基金会为我支付了全部教育费用。35岁时，我被任命为华特迪士尼工作室的制作总裁。当走进新办公室时，我看到里面摆着迪士尼先生原来用来创作动画的办公桌。我听着这张桌子的历史，触摸着曾经放着他的素描的木架子，眼泪止不住往下流。

我养成了有意识地做梦的习惯。有无数的电影故事，我创作出来是因为首先我梦到了它们。今天，我会在世界各地发表关于下意识做梦”的演讲。而且，我总是以迪士尼先生的那就话开场。

有意识梦想”的实践

我们每个人都有很多意识。通过下意识地做梦，你可以做三件事:

1. 承认梦想有力量，掌控自己的梦想。

2. 将你的潜意识和无意识凝结成一种同步的存在:整个人。

3. 通过梦想现实，来影响现实。

就我们人类的知识范围，我们对意识知之甚少。它由许多方面组成，包括思想、梦想、感觉、直觉，甚至DNA记忆。在当今世界，很多东西都是由正念”构成的。但是意识比头脑更重要。

没有什么比梦想更能创造未来了。”

——维克多·雨果

下意识地做梦很简单:

1. 舒舒服服地躺在床上。

2. 把分心的事放下，关掉iPad和电视——任何有蓝光或噪音的东西都关掉。

3. 想象你梦境的样子。不要只是用你的头脑去想”它，而是要用感觉。用你的感官去感觉它，别那么严肃，保持玩的心态，慢慢进入平静。让梦境超越你的手、你的身体、你的床、你的家、你所在的城镇和你所在的城市。

4. 入睡。

为了我的10万步挑战”做准备，在我睡觉前，我都想象自己已经完成了它。我想象我的身体非常健康、强壮，足以迎接挑战。

我的四阶段训练计划

梦想是伟大的，它承载着力量。但是在现实生活中，你必须给你的梦想插上翅膀。不要对自己太过轻信”。

在意识层面，我可能已经为10万步做好了充分的准备，但是我也必须让我的身体也达到那个高度。我关心三件事:

1. 锻炼身体耐力，以保障一天能走10万步

2. 避免长时间痛苦的恢复

3. 如此漫长的行走中的其他未知数

恐惧对任何事物都是巨大的威慑。很久以前，我就学会了将忧虑当做挑战。

针对这三个问题，我进行了练习。

我用iPhone内置的健康应用程序来记录我的活动，用Fitbit来记录脚步。如果你有iPhone，我强烈推荐这款健康应用，因为它可以记录你的饮食、睡眠、活动，甚至你专注的时间。用户只要把手机放在口袋里就行了。这个应用程序是这样的:

在10周内，我循序渐进地增加步数，直到在optoutfriday那天完成10万步挑战。(optoutfriday是由户外运动爱好者创建的，与黑色星期五Black Friday相对应，这一天不仅仅可以是室内购物狂欢，人们还可以把这一天的时间花在户外，比如远足、划船、爬山等等。)

我分四个阶段进行训练，每个阶段都有一个里程碑:

1. 2万步

2. 4万步

3. 7万步

4. 10万步

朝着目标训练

里程碑1：2万步

在离我家不远的地方，有一个非常棒的水坝。在八月中旬，我把它作为我的第一个赛道，带着我的柯基犬亚瑟一起训练。

那里地势平坦，要走2万步相当容易，尤其是在阳光明媚的日子。整个训练下来基本上不会出汗，或许只出一点汗。

亚瑟在水坝进行2万步的练习

对我来说，享受周围的环境也很重要。爱默生（Emerson）写的第一篇文章《自然》（Nature）和他的门徒亨利·大卫·梭罗（Henry David Thoreau）写的第一篇文章《行走》（Walking）一直是我灵感的源泉。因为这些文章，我在洛杉矶经历了大城市生活之后，搬到了乡村。

里程碑2: 4万步

我为9月中旬设定了4万步的里程碑。为了跨越这第二个障碍，我决定每天走一万步。在九月的那个周六来临之前，我相信我已经准备好了。

第二阶段包括两种不同的场景:

1. 布里姆菲尔德露天集市（Brimfield Fair）。这个占地400英亩的大型古董集市在周六举行，我想我应该走过去好好逛一逛。

2. 一个有山脉和丘陵的州立公园。我会带亚瑟一起来，因为他会看到很多东西:狐狸、鹿、鹅和松鼠。

我以前读过关于水合作用的书，所以我会背着一个背包，里面有两瓶水和一些能量豆。我是在网上搜到的能量豆，我买的这种叫做GU”。市场上还有很多其他类似产品，但对这款能量豆的评价最多也最好。

一盒有24种不同口味的能量豆售价约为36美元。走这么远的路，你肯定会筋疲力尽，而这种产品，每份只有100卡路里，是用电解质和氨基酸精心制作的，可以用来保持你的耐力。它还含有大约20种碳水化合物来使你保持精力。

我建议每30到45分钟吃一个能量豆来保持稳定的步速。能量豆很容易携带，如果你不带背包，也可以把它们塞进口袋，而且味道多种多样。

GU

我在布里姆菲尔德集市停了下来，甚至还买了点东西。我不着急，慢慢来，而且感觉很骄傲。在集市上，我跑了15000步。

花时间照照镜子

正如你在上面的照片中所看到的，我没有穿跑鞋，而是徒步旅行的靴子，因为我是在崎岖的路面上行走。在我的背包里，我还多带了几双袜子。如果你的袜子湿透了，一定要换掉。湿袜子会使脚起水泡，保持双脚干燥很重要。

很明显，在当天晚些时候再去翻山越岭是一个错误。虽然经过跑步机上的训练，我知道如何应对斜坡，但行走在现实的山丘上是另一回事。那里有坑洼、荆棘和岩崩，这使我小腿肌肉的拉伤比预料的要严重。

我还迷路了。大约有一个小时，我都不知道该如何回到车上。这就是生活的戏剧，最重要的是，我和一只柯基一起散步。

亚瑟在散步时总是精力充沛。他刚满三岁，我甚至无法想象他会越来越累。但他是一只柯基，长着四只小短腿儿的柯基。我没有意识到的是，当我走3万步时，他可能已经走超过了10万步了。

在我走三万五千步的时候，亚瑟需要好好休息一下喝点水。狗伸出舌头是脱水的表现，而他的舌头在一直颤动。每隔几百英尺，我们就停下来歇一歇，喝点水。

我终于找到了那条通向汽车的土路，但亚瑟动弹不得了，他筋疲力尽。下午三点半，太阳已经下山了。我试着借助背包把他扛在肩上，但我没有保护带。

最后，我把它抱在了怀里:抱着30磅重的柯基犬，我又走了3000步。我们终于回到了车上，但我也累坏了。在开车回家的路上，亚瑟恢复了精神，随着收音机里的甲壳虫乐队摇摆起来。

我曾经以为4万步很容易，但是最终还是被爬坡”和抱着柯基”打败了。我的身体透支了，背和小腿都疼。为了恢复体能，我在床上躺了整整一个星期天。

不要骄傲自大，要专注于挑战

我不会认输的。有意识地做梦的好处是，你会建立起一种坚如磐石的、难以动摇的信心。

我把这次的失误归咎于骄傲以及没有认真对待挑战。我没有认真考虑爬坡的艰难，中途我迷路了，而且还没有体谅我的柯基。

如果能重新来过，我一定会专注于挑战。

里程碑3: 7万步

我把11月的第一周定为我的下一个里程碑——7万步。10月份的大部分时间，我都在各地旅行，在这么忙的情况下想完成7万步的目标，里进行这样一次大的散步既不实际也不及时。不过在旅行的过程中，我确实做到了每天走一万步。无论是在伦敦还是在新加坡，都有小路或者公路，这就是走路的美妙之处。

此外，步行还能增进人整体健康。除了每天完成1万步之外，我还吃得很健康，保证了8个小时的睡眠。除此之外，我没有做其他的体育锻炼，但每晚我都保持着有意识地做梦的习惯。

在准备走7万步的那一天，我起得很早。我在背包里装了水和GU能量豆。前一天晚上，我还蒸了一盘可以凉着吃的意大利面，并把它放在一个塑料容器里当午餐。我很少食用碳水化合物，因为我的家族有糖尿病史，但这一天不同。我多带了袜子、两套供更换的T恤和短内裤。我不知道汗水是否会浸透T恤和内裤，但我已经做好了准备，以防万一。

我选择了三个不同的步行地点，都在20分钟的车程内。因为要走的路程太长，我决定这次不带亚瑟来。

我重新集中注意力。这是一场真正的挑战，一场关于耐力和节奏的挑战。

上次走4万步后的痛苦恢复过程对我来说是一个警钟。这次我是在平地上走，而且在三个地点之间开车的时间很短。还好我是有备而来的，我真的出汗了!我用了三双袜子和两套内衣，在这三个地方的洗手间换了干衣服。

这次步行平安无事，唯一的挑战是在黑暗中行走。正如你从上图看到的，我在晚上8点半才结束旅程。我是在日出时出发的，但现在是11月，白天很短。

我带着手电筒走了将近四个小时，这有点吓人。想想10万步，我不想在商场或高中的灯光跑道上结束最后一段。

令我惊讶的是，第二天我没有面临恢复体能的问题。

我的10万步Day

感恩节晚餐，我吃得很少，也没有吃派，那可是我最爱的蓝莓派啊。大快朵颐不是一个好主意，所以我下午4点就离开了餐桌，这样我可以保证在8个小时内起床，开始新的一天。

为了避免走到黑夜才能完成我的10万步，解决办法就是早点开始。我计划午夜就起床，去地下室的跑步机上跑步。天一亮，我就继续在户外运动。

我一直喜欢早晨，几乎一生我都是凌晨4点起床，那时我的精力正处于顶峰。我不是夜猫子，太阳下山后，我的精力就开始减退。此外，如果那位38岁的榜样走10万步需要15个小时，那么我可能需要20个小时，甚至更多。所以我需要晚上额外的时间作为缓冲。

我知道我的榜样在75000步的时候就崩溃了。他在轨道上坐了下来，开始哭泣。他觉得那是他的死期”，他当时想放弃。但最终，他重获新生，继续前进。

没错，我生活在梦想的笼罩下，我将在成功中实现它。而且我愿意为梦想插上翅膀，用双脚一步一步达成愿望。所以在午夜开始我的一天也没什么大不了的。

我的侄女莫利（Molli）当时正在我家里度长假。莫利同意做我的牧马人，她会一路注意着我，并帮我照顾亚瑟，还会用照片记录下这一天。

如果一个人和他的同伴没有保持步伐，也许是因为他听到了另一种鼓点。就让他按自己的步伐前进吧,无论多快、多慢或多远。

——亨利·大卫·梭罗（?Henry David Thoreau）

在这个信息爆炸时代，我发现数据对我制定计划很有帮助。但我的计划是根据自己的习惯、经验和内心的声音量身定做的，我相信这个计划对我来说是可行的。如果你也想接受这个挑战，可以只把这些信息当作触点，然后倾听你自己内心的声音，它将从你自己意识和经验中为你指明方向。

世上本没有路，路都是人走出来的。”

——安东尼奥?马查多（Antonio Machado）

第一个小时：室内跑步机

我在午夜前就醒来了，当我的手机日历跳到第二天的时候，我正在跑步机上。我开始了，那个时候我正精力充沛，但我知道保持稳定很重要。

我还为在跑步机上跑步的六个小时做了准备，那就是把iPad下满视频。我想，对我来说，这六个小时最好专注于一个故事，而不是几个小时零零碎碎的视频。所以我选择了近年来最好看的电视剧之一的第一季:

因为我在跑步机上设定的速度要与长距离行走配合，所以我没有进行极限跑。但是，即使我迈着稳定的步伐，第一个小时我还是汗流浃背，你可以从我的衬衫上看出来:

1 a.m.

在接下来的四个小时里，我的汗水又浸透了另外两件T恤。因为我在家，所以换衣服很容易，可以停下来喝水、补充能量，或者休息一下。因为我习惯了这样的高强度练习，所以对我来说，这个过程绝对没有让我紧张。

看过电视剧的人都知道，看电视的时间过得有多快。在我意识到之前，太阳已经快散发出第一束光芒了。

5 a.m.

在太阳升起之前，我热了一些燕麦片，切了一些香蕉，然后在厨房的桌子上坐下来吃早餐。我想打破我的身体在过去五个小时的循环状态。我吃了一些燕麦片，喝了一杯咖啡，又休息了半小时，此刻我的身体又到了一个新的状态，我已经为周五的optoutfriday做好了准备。

先走一半，再走更远

我叫醒了柯基亚瑟，面对黎明，我们出发了。我选择了附近地势平坦的地区来开始，到9点，我已经走了5万步了。上午还剩下三个小时的时候，我已经走万10万步的一半了。

10 a.m.

接下来由莫利照顾亚瑟，我则顺着一条平坦的小路开车前往森林。我加快了脚步，到中午的时候，我已经追平了自己7万步的记录。今天比梦想中的还要完美:蔚蓝的天空和明媚的阳光。

我找了个洗手间，换了袜子和内衣，在一块石头上坐下来吃冷意大利面。虽然我的身体一直处于水合状态，每隔45分钟就会食用GU来保证蛋白摄入量，但清淡的意大利面从来没有这么好吃过。

我休息了整整一个小时来恢复精神。我表现的相当不错，但我没有骄傲，而是专注于完成这项挑战。

深入挑战

当我快到下一个水库的时候，莫利找到了我，还给我带了一件更轻便的夹克。在明媚的阳光下，气温从冰点开始爬升。还好我换掉了那件笨重的皮大衣，这样我可以穿着轻便的衣服走上几个小时。但当太阳开始落山时，我又要换回那件厚重的皮衣。

与此同时，亚瑟精力充沛地加入到我的步行中，拉着我过桥。和这只小狗在一起，我又重新获得了能量。

亚瑟和我在桥上

阿瑟走得很快，拉着我向前走

与我那位38岁的榜样不同，在走75000万步时，我并没有累得要死”，但我能感觉到自己的脚步在放缓。太阳下山的时候，我换回了皮大衣。下午4点，当时我走了85000步。下图是我正在一座新房子的门廊上休息。

4 p.m.

天渐渐黑了，还有15000步要走，我不能冒险把亚瑟留在身边。这听起来虽然不光彩，但我不想陷入困境，然后不得不再次背着他30磅肉肉走最后一段路程。

亚瑟和莫利一起回到了家，莫利同意她和亚瑟会在终点线等我。在我到达终点之前，她会和亚瑟一起跑出来，然后我们一起跨越终点线，假装亚瑟也走了10万步。对亚瑟来说，这是一个虚拟的结局，但我向它保证过——虽然他并不知道。

最后一步”

我知道我一定能到达终点，一切都在我的掌握之中，我还有时间。我的榜样花了15个小时，以我较慢的速度，加上一个半小时的休息时间，我估计我会在十九点五分打卡10万步。我说对了。

不过，在黑暗中行走是件麻烦事，为了降低风险，回家的途中我选择了一些熟悉的道路。

在我到达终点之前，莫利带着亚瑟和一串圣诞彩灯跑了出来，我们带着柯基犬亚瑟一起穿过了灯光。没有闪光灯是很难拍出照片的，所以我把灯围在肩膀上来照明。

4 p.m.

10万步在iPhone上是这个样子:

我身高5英尺9英寸（约175cm），所以我的步幅很小。对我来说，10万步的里程数是41.4英里，但对于体型较大或腿较长的人来说，这10万步可能相当于45英里，或更多。

我还想高兴地告诉大家，我在Facebook上通过这次挑战为一个可爱的8岁加拿大孩子安德烈(Andrei)筹集了一笔善款，帮助他购买一只患有糖尿病的警戒犬。

7岁时，安德烈就已经开始在温哥华街头倒立，卖艺募捐。从那以后，他已经为青少年糖尿病研究筹集了2万美元，也证明了慈善是不分年龄的。

体能恢复、持续超越

那天晚上，我睡的非常香。而且有趣的是，我没有体能康复问题，第二天身体也没有疼痛。

早餐，我终于吃上了派。

在接下来的几个星期里，我既没有感到哪里疼痛，身体也没有出现炎症。我想这要归功于前几个月逐渐增加的训练。

每天走一万步对我来说已经非常容易了，现在冬天已经来临，雪下得很大，当没有机会到户外运动的时候，我就会用跑步机来锻炼。

制定你自己的行动计划

许多人会说，如果你专注于一件事情，就可以完成它。

根据我的经验，达到一个目标需要的不仅仅是专注的思考。

凯撒有句名言: Veni, vidi, vici,”通常人们会把这句话翻译成我来，我见，我征服。”我发现事实有些不同：首先是你先看到它，然后你才到达，最后你成功了。我相信有意识的梦想有助于为成功打下基础。

下面总结一下我是如何做到一天走10万步的（你也可以做到）:

1. 为你的目标确定日期。8月中旬，我把目标日期定在11月下旬。刚开始的时候我可以每天走1万步，但是更可靠的是每天5000步。

2. 每天晚上睡觉前都训练自己有意识的做梦，通过想象和心理体验来感受成功，想象自己完全有能力实现目标。

3. 为你的目标设定里程碑，包括具体步数和达到这些里程碑的日子。我选择了4个里程碑，分别是20,000、40,000、70,000和100,000步。

4. 为日常训练设定目标。我是每天走10,000步，作为我在里程碑之间的体能训练。

5. 步行的时候要为保持身体水分和精力充沛做好准备。从走4万步开始，我的背包里就装着瓶装水和能量豆。

6. 在长途步行时，多带些袜子，这样你一感受到湿就可以换。准备好要换的衣服，这样你就可以保持身体干燥舒适。

7. 如果你正在为里程碑日准备新的步行路径，要仔细规划你的路线，这样才能避免迷路。为您的里程碑步行选择平坦的地形。

8. 留意和你一起散步的人——包括你的狗!——以及他们的身体承受能力和舒适程度。

9. 不要骄傲自大:认真对待每日的训练。保持有意识做梦的习惯。

10. 在里程碑式的日子里，为自己准备好餐点，并规划好休息时间，重置身体状态。

11. 考虑一下里程碑日的日照时间，想想为了舒适和安全你应该如何规划时间。如果天黑以后你可能还在外面，就要带一盏大灯。

12. 找一个亲近的人作为你的牧马人”，以任何你喜欢的方式帮助你度过重要的一天:比如带着宠物和你一起步行，在终点线等你见面，帮你拍照，或提供其他支持。

人们很容易忘记人类该有的方式。对人类来说，生命中的每一种行为都是一种创造性的行为，无论它是多么卑微或多么伟大。我们这个现代帝国的几乎所有东西都源自人们的创造性梦想。

我喜欢怀念莱特兄弟威尔伯（Wilbur）和奥维尔（Orville）。它们不是鸟儿，他们是人类，但他们梦想着拥有翅膀。最后他们实现了自己的梦想，翱翔于天际，因为他们为梦想插上了真实的翅膀。